Des stratégies de vie saine peuvent contribuer au bon fonctionnement de votre système immunitaire : Les mesures habituelles, comme faire de l’exercice régulièrement, avoir une alimentation riche en fruits et légumes et dormir suffisamment, peuvent contribuer à vous protéger des maladies. Vous devriez également arrêter de fumer, réduire le stress et faire attention à vous laver les mains.
Vous pouvez compléter un mode de vie sain par certaines boissons pour renforcer votre système immunitaire :
L’eau. Boire des liquides est essentiel pour rester en bonne santé et maintenir la fonction de chaque système de votre corps, y compris votre cœur, votre cerveau et vos muscles. Les liquides transportent les nutriments vers vos cellules, éliminent les bactéries de votre vessie et préviennent la constipation. L’eau est un excellent moyen, sans calories, de rester hydraté et est particulièrement important lorsque vous êtes malade pour aider à combattre l’infection et remplacer les liquides perdus.
Eau citronnée. Si l’eau est un peu trop ennuyeuse pour vous, vous pouvez y apporter un peu de saveur en ajoutant des citrons riches en vitamine C à votre eau (le jus d’un demi-citron ou plus). La vitamine C contribue à la défense immunitaire en soutenant diverses fonctions cellulaires, entre autres bienfaits pour la santé. Hydratation plus immunité ? Tout le monde y gagne ! (Notez que l’acide contenu dans le citron peut éroder l’émail des dents ; veillez donc à boire aussi beaucoup d’eau plate).
Le thé au gingembre. Le gingembre est un rhizome épicé utilisé depuis longtemps en médecine populaire pour soulager les nausées et les douleurs, entre autres. On pense également qu’il réduit l’inflammation et améliore l’immunité. Doublez ses pouvoirs en ajoutant du citron à votre thé au gingembre.
Le thé au curcuma. L’épice jaune orangé vif utilisée dans les currys provient d’un rhizome de la famille du gingembre, et ses bienfaits sont donc assez similaires à ceux du gingembre. L’ingrédient actif du curcuma est la curcumine, qui s’est avérée être une source d’antioxydants. Ces antioxydants protègent l’organisme contre les radicaux libres et le stress oxydatif, qui entraînent des maladies. Les effets bénéfiques de la curcumine sur des affections telles que l’arthrite, l’asthme et les maladies cardiaques peuvent être dus en partie à sa capacité à moduler le système immunitaire.
Le thé Matcha. Ce thé vert vif du Japon est une version hautement concentrée et suralimentée du thé vert. Les recherches suggèrent qu’il éloigne des maladies comme les maladies cardiaques, l’hypertension et même le cancer. Bonus : il contient plus de caféine qu’un thé ordinaire, ce qui permet de rester alerte sans avoir à subir l’effondrement caféinique que peut provoquer le café.
Les jus vert. De nombreuses personnes ont du mal à respecter leur consommation quotidienne recommandée de fruits et de légumes. En fait, selon des recherches seulement 9 % des adultes consomment suffisamment de légumes et seulement 12 % de fruits. Il est important de respecter vos besoins quotidiens, non seulement pour assurer le bon fonctionnement de votre système immunitaire, mais aussi pour réduire le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Bien que les aliments entiers soient le meilleur choix, il peut être difficile de consommer les 2 à 3 tasses de légumes et 1,5 à 2 tasses de fruits recommandés par jour. L’ajout d’un jus riche en nutriments et renforçant le système immunitaire peut donc vous aider à atteindre votre objectif.
Avant de vous mettre au jus, n’oubliez pas que certains jus, même les plus naturels, peuvent être riches en sucre en raison de leur concentration. Par conséquent, au lieu d’en boire toute la journée, modérez votre consommation de jus et mélangez vos fruits avec des légumes. Vous pouvez choisir un jus pour votre système immunitaire ci-dessous :
Orange – Rien de tel qu’un bon vieux verre de jus de fruit pour faire le plein de vitamine C. Vous pouvez le mélanger avec d’autres agrumes comme le pamplemousse.
Pomme, carotte, orange – Ce jus contient les vitamines A, B et C qui renforcent le système immunitaire.
Jus vert – Essayez d’utiliser des légumes comme le chou frisé et le céleri.
Betterave et carotte – Ajoutez un peu de gingembre pour plus d’antioxydants et un peu plus de saveur.
Les smoothies. Avec les smoothies, vous bénéficiez en plus des fibres des fruits et légumes. Les experts conseillent de choisir des baies riches en polyphénols et des fruits à faible teneur en sucre comme les pommes.
Ces boissons pour renforcer le système immunitaire en plus d’un mode de vie sain peuvent faire beaucoup non seulement pour vous empêcher d’attraper le rhume ou de nouveaux virus, mais aussi pour vous protéger des maladies chroniques.
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